Беременность и правильное питание – и вкусно, и полезно

Правильное питание во время беременности не сильно отличается просто от правильного питания вообще. Но определенные особенности есть и их придется учитывать, ведь будущая мама теперь ест не только для себя, и от того, что и как она ест, зависит развитие будущего малыша.

Беременность делится на три триместра, во время которых развитие плода проходит определенные этапы, и питание будущей мамы должно зависеть от этих триметров.

В первом триместре из одной маленькой клеточки начинает формироваться эмбрион, а затем и плод. У него развивается скелет, сердечнососудистая и нервная системы, внутренние органы. В конце это периода малыш уже полностью сформировался, видны все пальчики и можно различить черты лица.

В начале этого периода вам может очень хотеться чего-нибудь солененького, замечательно, это необходимо для возбуждения аппетита. Фрукты и овощи необходимы в рационе питания, но ешьте только то, что вам очень хочется в данный момент. Рыбу и мясо лучше есть в отваренном виде. И вам и малышу в этот период особенно необходим кальций, ешьте больше молочных продуктов. Чтобы избежать запоров, пейте много жидкости в любом виде, вам поможет также свекла и чернослив. Во избежание токсикоза на этой стадии беременности, ешьте часто и понемногу, избегайте жирного и сладкого. В этом триместре прибавка в весе составляет около 10% от общей прибавки веса за весь период беременности.

Во втором триместре ребенок продолжает расти, у него сформировались мышцы лица и он строит уморительные рожицы, у него полностью сформировался скелет и он может выражать все свои чувства, толкая и пиная маму ножками и ручками. В конце этого триместра малыш уже может вас слышать, слышен стук его сердца.

Ограничьте потребление соленого, с аппетитом у вас и так все в порядке. Не стоит пить много чая, от него снижается всасывание кальция, который так необходим сейчас малышу. Ему также необходим белок в больших количествах: это отварная и тушеная рыба и мясо, яйца и молочные продукты. Фрукты и овощи, фруктовые и овощные салаты, фруктовые и овощные соки – всё это вы должны есть каждый день в достаточном количестве. Для предотвращения дефицита железа поможет печенка, гречневая каша и томатный сок. Следует ограничить потребление сладкого и мучного, чтобы не набрать лишний вес. В этом триместре прибавка в весе составляет 20- 30%.

Начиная с третьего триместра, ребенок начинает активно расти и развиваться. В случае преждевременных родов его жизни уже ничего не угрожает, он достаточно жизнеспособен.

В это время постарайтесь класть в еду меньше соли и совсем исключите из своего рациона копчености, консервы, жареное, острое, шоколад, кофе и цитрусовые. Ограничьте также потребление жидкости до полутора литров в день. Не ограничивайте себя в пище, ешьте часто и понемногу, но ешьте только полезные продукты: отварная рыба или мясо, гречневая или овсяная каша, овощи и фрукты во всех видах. Не забывайте про молочные продукты. В этом триместре прибавка в весе составляет 60%. Если вы прибавляете в весе больше, возможно, вы неправильно питаетесь, слишком мало двигаетесь или в организме задерживается лишняя жидкость.

Основные правила питания для всех триместров беременности

• есть часто и понемногу,
• есть не когда надо или когда едят все, а когда захочется вам,
• не отвлекайтесь во время приема пищи на книги или телевизор, красиво накройте стол и получайте удовольствие,
• старайтесь есть только полезные продукты,
• не есть на ночь, перед сном – только фрукты или кефир,
• чередовать разные продукты, питание должно быть разнообразным.

Как видите, эти советы не слишком отличаются от обычных советов по правильному питанию. И если вы придерживались их до беременности, то вам будет совсем не сложно.